πώς μετράμε το φαγητό χωρίς να χάσουμε τα λογικά μας;

ΜΕ ΤΟ ΜΑΤΙ ΤΟ ΚΡΕΑΣ

1. Το στήθος κοτόπουλο είναι περίπου 200γρ
   P 44g| F 4g| 220 kCal
2. Το μπούτι κοτόπουλο ολόκληρο είναι περίπου 180γρ καθαρο κρέας
   P 35g| F14g| 280 kCal
3. Μία μέτρια μοσχαρίσια μπριζόλα είναι περίπου 250γρ
   P 50g| F 20g| 400 kCal
4. Μία μέτρια χοιρινή μπριζόλα είναι περίπου 220γρ
   P 42g | F 18g| 380 kCal
5. Το μπιφτέκι μόσχου είναι περίπου 100γρ
   P 22g| F 12g| C 2g | 210 kCal
6. Το μπιφτέκι κοτόπουλο είναι περίπου 100γρ
   P 23g| F 6g| C 2g | 170 kCal
7. Το μπιφτέκι γαλοπούλας είναι περίπου 100γρ
   P 22g| F 5g| C 2g | 160 kCal

ΜΕ ΤΗΝ ΚΟΥΠΑ ΤΟΥΣ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ

1. Ρύζι άβραστο: 35γρ ή 1/3 της κούπας ισούται με 100γρ βρασμένο
   P 2.5g| C 28g | 130 kCal
2. Μακαρόνια: 80γρ ή μια κούπα ισούται με 200γρ βρασμένα
   P 10g| F 1g| C 58g | 300 kCal
3. Πατάτες: 1 μεγάλη ή δυο μικρές ισούται με 250 γρ
   P 5g| C 45g | 190 kCal
4. Γλυκοπατάτες: 1 μεσαία ισούται με 200γρ
   P 3| C 40g | 180 kCal

Ναι, μπορείς να ζήσεις χωρίς να ζυγίζεις 7 κόκκους ρυζιού κάθε μέρα!

Important

Τα macros αλλάζουν ανάλογα το λίπος, αν είναι σπιτικά ή έτοιμα και πώς μαγειρεύονται.

Αυτά είναι για να έχεις μια νορμάλ ιδέα χωρίς να ζυγίζεις τα πάντα σαν επιστήμονας της NASA 😭

* Όπου Ρ πρωτεΐνη| F λιπαρά| C υδατάνθρακες | kCal θερμίδες

**Δεν χρειάζεται να ζυγίζεις τα ΠΑΝΤΑ για να φας καλά ή να κάνεις progress. Αυτό το post είναι για κουρασμένους ανθρώπους, όχι bodybuilders πριν από Mr Olympia.